宗教的または健康と健康の理由で断食するかどうか、あなたの健康とウェルネスの目標を順調に進めることは困難です。 まったく同時に血糖値。 あなたの血糖値は1日を通して予測不能になる可能性が高く、夕方に向かって低血糖の危険性が高くなります。 さらに、身体活動に適合することは、エネルギーレベルが低いだけでなく、ライトヘッドがあなたを平らに感じるため、はるかに困難な場合があります。 あなたの質問に応えるために、私たちはシンガポールに拠点を置くFitbit Health エヴァートンFCジャージー and Wellnessインストラクター、栄養士のAmirah Rahmat、Fitbit Health and Wellnessのインストラクター、断食期間中に一般的に遭遇する困難と、より安全な速い調整を正確に作成する方法についておしゃべりしました。 あなたの健康とウェルネスの目標を順調に進めてください。
注：宗教的機能や断続的な断食などの健康中心の機能のいずれかの断食の開発において、医師と話すことは常に素晴らしい概念です。 合併症の危険性が高いため、断食を防ぐことを提案するかもしれません。 よく制御された糖尿病を抱えている場合、またはインスリンではなくライフスタイルだけでなく、薬物療法で糖尿病を扱う場合、迅速により安全になる場合があります。 あなたの医師は、あなたの薬に必要なあらゆるタイプの調整と、あなたがあなたの血糖値をスクリーニングしなければならない頻度を正確に把握するのを支援することができます。
この期間中にエネルギーレベルを高めるにはどうすればよいですか？ 日中は食べたり飲んだりできないと、あまり活力を与えないようになります。 これに対処するためのいくつかの方法は、軽いストレッチのようなことをするだけでなく、必要に応じて短い脳休憩をとることで自分自身をそらすことです。 Fitbitのリマインダーをステップに使用することで、1日を通して短い試合で軽くアクティブに保つことができます。 サッカーアメリカ合衆国代表ジャージー Fitbitデバイスでキックバック機能を利用して、マインドフルネスの瞬間を練習してみてください。 午後の昼寝をすると、昼間の疲労を打ち負かすのに役立つかもしれません。 最後に、高品質の睡眠が非常に高くなっていることを確認してください。そうすれば、翌日はリフレッシュできます。
断食する前に何を食べなければなりませんか？ 繊維とタンパク質が豊富な食事を食べて、長期にわたるエネルギーを提供してみてください。 これは、牛乳やギリシャのヨーグルトを備えた全粒シリアルのボウル、そしてバナナのような果物の側面かもしれません。 または、鶏肉、豆腐、または魚と一緒に調理済みの無屈の野菜を添えた茶色または野生のご飯の小さなボウルでさえ。 食事でたくさんの水を飲むように注意してください。そうすれば、迅速な水分補給に入ることができます。
あなたはあなたの断食を壊すために何を食べなければなりませんか？ 断食後に過剰に誘導するのは簡単です。 したがって、高血糖を防ぐために部品のサイズを管理するだけでなく、賢く選択し、ゆっくりと食べることが重要です。
血糖値を急上昇させる可能性のある甘い飲み物ではなく、巨大なコップ一杯の水やお茶で渇きを癒します。
プレートの半分を野菜で満たして、摂取量が制限された1日後に栄養素だけでなく、十分な繊維と栄養素を得ることができることを確認できます。
タンパク質の無駄のない源は、食事が終わってからずっといっぱいに感じることを保証する優れた方法です。 魚、豆腐、鶏肉、赤身の肉、豆、または卵はすべて優れた選択肢です。
玄米、素晴らしいジャガイモ、トウモロコシなどの少量の高繊維炭水化物を含めます。 日付で素早く壊れている場合は、わずか2〜3日の日付を少しだけ滞在してください。
脂っこい高脂肪の食事は空腹時に消化するのが難しいかもしれないので、揚げるのではなく、焼き、焼き、蒸しなどのより健康的な調理技術を選択してください。
満足していると感じるための実用的な方法は、家族と素早く壊れて、テレビ、コンピューター、モバイルデバイスなどの気晴らしを脇に置いて、ダイニングテーブルにマインドフルネスをもたらすことです。 テーブルに座って、それぞれを噛むだけでなくゆっくりと食べようとします。
血糖値も低いという兆候をどのように認識できますか？ 食事をスキップすると、低血糖または低血糖が生じる可能性があります。これは、血糖値が健康な範囲を下回ったときです。 症状は迅速に発生する可能性があり、すべての人で異なる可能性があるため、低血糖の適応を楽しむことが重要です。 これらには次のものが含まれます。
発汗またはティルミー
震えたり不安定な手
イライラする気分
不整脈
極度の飢え
二重ビジョン
弱さ
めまい
頭痛
血糖値をスクリーニングして低血糖を早期に発見することが重要です。 これは通常、70 mg/dLまたは3.9 mmol/L未満の読み取り値です。 血糖値を検査しても速く壊れないので、医師の指示があればそうしなければなりません。 ASモナコジャージー 症状を無視しないでください。これにより、意識を失う可能性があります。 血糖値が一貫して範囲外である場合は、すぐに医師と話してください。
あなたが脱水しているかどうかをどのように知ることができますか？ 脱水は断食の典型的な副作用であるため、可能な限り水を飲むことが重要です非多数の時間を通して小さな水を飲む。 以下を含む脱水の症状に注意してください。
弱さ
錯乱
めまい
吐き気
頭痛
高速ハートビート
どのような種類の身体活動はリスクがありませんか？ 断食期間中の高強度運動を防ぐのは最高です。 あなたが暑い気候でオンラインである場合、屋内で運動することで脱水を防ぐことができます。 運動するのに最適な時期は、断食を壊した後です。 夕食後に家庭の散歩に行くような軽いアクティビティを試してみてください。 一日を通してあなたを維持するために、汎用性を高め、不安を低下させるのに役立つ低強度の活動に集中してみてください（例：ストレッチ、軽いヨガ、瞑想、呼吸エクササイズなど）。 ただし、低血糖の危険性が高い場合、またはインスリンレベルを高めるインスリン/薬を服用している場合は、極端な身体活動を防ぐ必要があります。
注：断食する前に、常に健康とウェルネスの専門家と話してください。 1型糖尿病の子供と、糖尿病または妊娠糖尿病の女性を期待する子供は、合併症の危険性が高いため、迅速にしないように強く奨励されています。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Ming Chia
Ming Chiaは、ACE認定の健康とウェルネスのインストラクターであり、NCSF認定のパーソナルトレーナーです。 Mingは、武道から道路循環まで、次のアドレナリンラッシュに常に目を光らせています。 彼は最近、変化のために物事のバランスをとるためにヨガを追加しました。 MingのMotto to Online：「何でも試してみてください。動き続けます。」