を乗り越えたのですか？ラマラソンまで26日、ボストンマラソンまで55日です。それはすぐにです。彼らがどれだけ速く近づいているかを考えるのは私を緊張させます!!しかし、私は自分自身を軌道に乗せて、少しカウントダウンをしなければならないので、今後のレースのためにトレーニングしているように、トレーニングと眠り、食べ、飲み物を飲む必要があることを覚えておくのに役立ちます。
トレーニング、休息、適切な栄養で順調に進まないことは、怪我に寄与する可能性があります。ブー。だから、私は走っているときに「耳でそれをプレイする」のが好きですが、私は本当に私がまとめたトレーニング計画に固執しようとしています。
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ディズニーワールドマラソンを実行してから約6年前にバンド症候群を手に入れました。怪我は、レース後の膝の痛みの形で私のドアをノックしました。マラソンの数週間後、私は膝の痛みを感じ始めました。
私はMRIを手に入れ、医師に会い、最終的に理学療法士に紹介されました。
PTは、私は6週間走ることができないと言いました。
6週間。
それは壊滅的でした。私は実際に泣いた。走ることができないという痛みは、私の膝の痛みよりも悪いものでした！
6週間、私は膝を塗り、それをテープで留め、走る代わりにジムで授業を受け、理学療法士を見て、走るだけで走ることができる悲しみの洞窟に落ちさせました。
なぜ私は怪我をしたのですか？
まあ、伝える簡単な方法はありません…私のPTは、おそらく26.2マイルを完全に走らせる準備ができていないという組み合わせであり、私のITバンドがきつすぎるという組み合わせだと言いました。さらに、それに貢献したかもしれない筋肉の不均衡がいくつかありました。
走ることを許可されたら、ゆっくりとバックアップしなければなりませんでした。わずか7週間でどれだけのフィットネスを失ったかを見るのは少し落胆しました。
しかし、私は走るのが大好きで、それに戻りたかったので、仕事をしました。
また、その経験から多くのことを学びました。
私の走っている怪我は私に教えてくれました：
マラソンとハーフマラソントレーニングには、ストレッチと筋力トレーニングが不可欠です。
休息の日は、怪我をすることを避けるために重要です。あなたの体は休息と回復に時間が必要です。
フルマラソンを運営することは、単なるランダムでかわいい小さな趣味ではありません。あなたがあなたの体でアスレチックなことをしているなら、それをアスリートのように扱ってください。
走っていないのは吸う。
あなたの周りの人々を走らないことからあなたの悲しみや失望を取り除かないでください。しばらくの間、あなたが喜んでいることを他のことを見つける。
楽しいランニングに加えて、他の形態の運動があります。しばらくの間、キックボクシングとスピンを取り上げました。
あなたの体は素晴らしく、26マイルを運び、怪我をして、そのすべてから戻って再び走ることができます。そんなに走るにはたくさんの時間がかかります。負傷した筋肉や骨と悲しい心を再構築するには多くの時間がかかりますが、あなたはそれをすることができます。
ランニングからベンチにされることは非常に悲しかったですが、それは焦点ではなかったはずです。そのランニングの怪我に至るまで多くのことがあったので、私の体は=暑さ、雪、雨、湿度の中で何百マイルも走っていました…私はすべての良いものに感謝し、それは私を希望を維持するのに役立ちました。
私が7週間走ることができなかったが、その前に100週間走っていたことを覚えているとき、それはそれを視点に保つのに役立ちます。
そして、それから戻ってきて、バンド症候群は、怪我を止めるのに役立つ重要なことをもっとよく知っていました。
バンド症候群がある場合は、それが理想的な診断であることを確認し、理学療法士に紹介できるかどうかを確認するために医師に会いましょう。
ITバンド症候群治療のヒント：
1.実行を停止します。怪我で走ることは、それがより速くなるのに決して役立ちません。
2.米 – 休息、氷、圧縮、標高。
この場合、圧縮はそれをテーピングする形で機能する場合があります。
ヒント：KTテープはこれで1位になり、テープの適用方法についてオンラインでビデオと指示があります。
3.ストレッチとセルフマッサージ。
穏やかにそれをして、膝の引っ張りの一部を最小限に抑えるのに役立ちます。それを傷つける動きをしないでください。すでに炎症を起こしたエリアを刺激することは、痛みや腫れがなくなるのを助けることはありません。
泡が一度に数分間転がることを考えて、徐々に蓄積します。
4.可能な限り回復に焦点を当てます。これには、追加のカリキュラム活動、休息、栄養などが含まれます。
走っていなくても、快適な靴を履いてください。しばらくの間、フリップフロップとかかとをスキップしたいかもしれません。
KTテープまたは膝のブレースが役立つ場合 – 必要に応じて（ワークアウト中だけでなく）。
十分な休息を取得します。これには、睡眠が含まれ、一般的に過剰運動することから休むだけです。あなたの体に癒しの時間を与えてください。
栄養を優先事項にします。十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を食べます。果物や野菜を食べてください。あなたの体をよく扱います。
質問：ランニングまたはスポーツの怪我をしましたか？それは何でしたか、そしてどのようにして回復しましたか？
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