に緊張を解放してみましょう。 物事は1分間素晴らしいものであり、すべてが次の逆さまになります。 不安が多すぎると体内に混乱が生じ、筋肉にしっかりした数が生じます。 「不安と外傷の結果として筋肉が締められ、周囲の軟部組織に炎症を引き起こす可能性があります」と、Special サッカーアメリカ合衆国代表ジャージー FitnessのAmelia Bartolino（NDTR）および認定パーソナルトレーナーは言います。
身体に急速に夜明けすると、筋肉が緊張し、動きに抵抗するようになります。 これは、痛み、痛み、痛み、筋肉の剛性を引き起こす可能性があり、慢性の不安がこれらの問題を延長し、治療しないと筋骨格障害につながります。 通常、不安が通過すると筋肉は緊張を解き、症状は改善される可能性があります。
しかし、たとえ気分が良くても、強度に応じて、不安の影響は体と筋肉に残ることがあります。 ですから、全体的な健康のために感情を管理し、バランスをとることは常に良い習慣です。
不安からの筋肉の緊張は、体のほぼどこでも感じられます。 特に、股関節の筋肉は、不安とストレスの有害な影響を維持することができ、毎日の活動を負担にすることができます。
あなたの腰はどのようにストレスを与えますか？
下半身の動きは腰から始まります。 股関節の筋肉は、動き、柔軟性、安定化を支援し、通常は可動域を把握します。 アメリカ心理学会の研究によると、身体は一般的に表現されていないときに感情を保持することができます。
これは腰で何をしなければなりませんか？ 感情は動きのエネルギーであり、股関節領域はあなたの創造的で生殖エネルギーを収容する仙骨チャクラに関連付けられています。 「ストレスは体内に現れる可能性があり、腰と腰の緊張を引き起こします」とバルトリーノは言います。 また、あなたがそれらを表現してリリースしないと、ストレス、不安、抑制された外傷を抑制したと考えられています。 これは、ヨガコミュニティと世界中のいくつかの文化で有名な現象です。
コルチゾールとアドレナリンを生成する副腎も、股関節領域の上に見られます。 彼らが過労で疲れ果てている場合、その身体的不安は下半身の緊張と痛みを引き起こす可能性があります。 あなたの体の身体的および感情的な健康が密接に関連していることは偶然ではありません。 1つが不均衡な場合、もう1つは影響を受けます。
興味深いことに、あなたの体は兆候と症状であなたと話しますので、痛み、緊張、股関節の筋肉の可動性の欠如は、彼らがストレスを保持している可能性のある兆候です。
腰の緊張はどのように見えますか？
「腰の緊張は、不動、腰と背中の痛み、脊椎の誤り、姿勢の悪さを引き起こす可能性があります」とバルトリーノは言います。 「これは、歩行、曲げ、走り、直立したものなど、日常のアクティビティを手間をかけることができます」と彼女は付け加えます。
タイトな股関節筋肉はあなたの可動域を制限し、あなたを遅くします。 腸骨筋は、不安やストレスの影響を強く影響を受ける腰の主な筋肉群です。 彼らはあなたの胴体をあなたの下半身に接続し、あなたがあなたの膝をあなたの胸に向かって引っ張るのを助けます。 あなたがストレスを感じたとき、彼らは契約し、硬く、緊張します。
タイトな腰の兆候は次のとおりです。
特に立ち上がった後、鋭い腰の痛み
足を適切に上げて下げることができません
貧しくて不均一な姿勢
股関節の痛みと痛み
glut部の痛みと痛み
腰を「開いて」保つことの価値
あなたの腰の骨は関節であり、彼らはドアのヒンジのように働きます。 ドアは、ジョイントが柔軟性がある場合にのみ、適切に開閉します。 同じことがあなたの腰で起こります。 硬くて緊張した筋肉では、可動性は限られています。 「股関節屈筋を開いて柔軟に保ち、怪我を止め、機動性を最適化して日常生活の活動を可能な限り簡単にすることが重要です」とバルトリーノは言います。 その結果、怪我や筋骨格障害の可能性が低下し、血流が改善され、筋肉により多くの酸素が可能になります。
腰を開いた状態で、エネルギーも自由に通過します。 筋肉ははるかにリラックスしており、不安と不安が閉じ込められる可能性が低くなります。 ヨガやピラティスのクラスから安心感を感じたことはありますか？ これは、これらのプラクティスの多くが、柔軟性と機動性、および体のエネルギーセンター、特に腰を開いたままにするためのストレッチを行うことに集中しているためです。
ストレッチングが重要です
下半身の筋肉を伸ばすことは、腰を開いて痛みや不快感を解決するための例外的な方法です。 実際のところ、一般的に、体を伸ばすことは、エネルギーセンターのバランスをとり、緊張を解放する全体的な緊張緩和にとって素晴らしいことです。 多くのエクササイズは、腰を開いてストレスを緩和するのに役立ちます。 スタッド・レンヌジャージー リーズ・ユナイテッドFCジャージー Bartolinoは、ジムや派手な機器なしであなたの家の快適さからできるストレッチと動きの最高の組み合わせを共有しています。
これらの6つのエクササイズを試して、腰の緊張を解放してください
鳩のポーズ。 「ハトのポーズは、モビリティをサポートする素晴らしいヒップオープナーのストレッチですd股関節屈筋と腰の柔軟性」とバルトリーノは言います。 下向きのペットの犬のストレッチから始めて、胸に足を持ち込み、座っている姿勢を想定します。 伸びた脚は股関節屈筋を伸ばし、曲がった脚が股関節を開きます。 快適さを支援するために、フィットネスレベルに応じてこのストレッチのバリエーションがあります。
カエルのポーズ。 名前が述べているように、このストレッチはカエルの位置に似ています。 「腰を開き、内側の太ももを外側に伸ばす」ように、四つの四十本にいます。 腰が非常にタイトである場合は困難な場合がありますが、柔軟性と可動域は時間とともに改善されます。 カエルのポーズは、腰、gro径部の筋肉、腰を強化します。
座ったツイストポーズ。 着席したねじれは、腰の保存された感情と緊張を和らげるのに役立つヨガのポーズです。 バルトリーノは、「脊椎の可動性を養い、背中の痛みと循環を改善する」と言います。 ねじれた動きは上半身を伸ばすのに役立ちますが、直立した外側の太ももの肘が腰の筋肉を引っ張って張力を放ちます。
幸せな赤ちゃんのポーズ。 このリラックスした落ち着いたストレッチは、「腰、内側の太もも、骨盤底の筋肉を開くのに役立ちます」とバルトリーノは言います。 足を伸ばして、非常に楽しい赤ちゃんのように、つま先をつかみ、そっと揺れ動くときに、足を90度の角度で直立させて背中に横になります。
蝶のストレッチ。 バタフライストレッチは、「腰屈筋、腰、gluteを標的とする」基本的でありながら効果的なステップです。 また、ストレス、ワークアウト、または長時間座っていることからの緊張を軽減します。 直立して座っていると、膝を曲げて足の裏を一緒に押して、腰を伸ばすために手であなたに向かって近づけます。
リクライニングされたコブラーのポーズ。 コブラーのポーズは蝶のストレッチに似ていますが、リクライニングされた位置で行われます。 あなたの足の裏は互いに触れていますが、あなたの上半分は横になっています。 このステップは、「腰とgro径部を開いて太ももを伸ばすため、信じられないほど蹴り戻す」とバルトリーノは言います。 股関節の筋肉が緩み、緊張と不快感を和らげることができます。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康上の問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Yanique Pitter
Yaniqueは、フルタイムのママ、ダイエットテクノロジー、コンテンツ作成者、自然の健康ライターです。 彼女は、総合的で自然な健康、栄養、フィットネス、ウェルネス、ライフスタイルにおける10年以上の知識と個人的な経験で、栄養学の学士号を取得しています。 彼女はビーチへの旅行を楽しんでおり、おいしい家庭料理を提供しています。