Erin Kunkelによる写真 あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたはおそらくカロリーの赤字を維持しようとするためにすでに一生懸命働いており、朝食、昼食、夕食のための素晴らしいオプションを見つけました。 しかし、1週間に1ポンドを失うか獲得するかの違いは、1日あたり数百カロリーにかかっている可能性があるため、あなたが食べるスナックはあなたの全体的な戦略を作ったり壊したりするものになる可能性があります。 「私は通常、1日に2つのスナックをお勧めします。午前中の1つと1つの午前1時目です」とFitbit栄養士のTracy Morrisは言います。 「そして、毎日のカロリーのニーズに応じて、スナックあたり150〜250カロリーを目指してください。」 その午後のおやつは最も重要です、とモリスは言います。 「家に帰る瞬間に、あなたが冷蔵庫に飛び込むのを防ぐのは驚異的です。」 明確に定義されたカロリーカウントを備えた事前にパッケージ化されたスナックに手を伸ばすことは、安全で便利なオプションのように思えるかもしれませんが、低カルチップやCookieでさえ洗練された炭水化物でいっぱいになる可能性があります。 代わりに、以下のチャートからホールフードの組み合わせを選択してください。 追加を簡単にする素敵なラウンド番号。 「最も満足のいくスナックは、タンパク質と繊維をたっぷりと提供するので、混ぜて一致させたいと思うでしょう」とモリスは説明します。 「各カテゴリから1つのアイテムをつかむと、カバーされます。」 減量のための150以上の健康的なスナックのアイデア 繊維で満たされたスナック 果物、野菜、および全粒穀物はすべて、充填繊維を供給します。 サービングごとに少なくとも3グラムの繊維を目指してください。 タンパク質が満載のスナック 動物であろうと植物からであろうと、これらの選択肢は少なくとも4グラムのタンパク質を提供します。...