150以上の健康的なスナックの組み合わせ – すべて250カロリー未満!


Erin Kunkelによる写真
あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたはおそらくカロリーの赤字を維持しようとするためにすでに一生懸命働いており、朝食、昼食、夕食のための素晴らしいオプションを見つけました。 しかし、1週間に1ポンドを失うか獲得するかの違いは、1日あたり数百カロリーにかかっている可能性があるため、あなたが食べるスナックはあなたの全体的な戦略を作ったり壊したりするものになる可能性があります。

「私は通常、1日に2つのスナックをお勧めします。午前中の1つと1つの午前1時目です」とFitbit栄養士のTracy Morrisは言います。 「そして、毎日のカロリーのニーズに応じて、スナックあたり150〜250カロリーを目指してください。」 その午後のおやつは最も重要です、とモリスは言います。 「家に帰る瞬間に、あなたが冷蔵庫に飛び込むのを防ぐのは驚異的です。」

明確に定義されたカロリーカウントを備えた事前にパッケージ化されたスナックに手を伸ばすことは、安全で便利なオプションのように思えるかもしれませんが、低カルチップやCookieでさえ洗練された炭水化物でいっぱいになる可能性があります。 代わりに、以下のチャートからホールフードの組み合わせを選択してください。 追加を簡単にする素敵なラウンド番号。

「最も満足のいくスナックは、タンパク質と繊維をたっぷりと提供するので、混ぜて一致させたいと思うでしょう」とモリスは説明します。 「各カテゴリから1つのアイテムをつかむと、カバーされます。」

減量のための150以上の健康的なスナックのアイデア

繊維で満たされたスナック

果物、野菜、および全粒穀物はすべて、充填繊維を供給します。 サービングごとに少なくとも3グラムの繊維を目指してください。

タンパク質が満載のスナック

動物であろうと植物からであろうと、これらの選択肢は少なくとも4グラムのタンパク質を提供します。

1個の小さなバナナ、90カロリー
大さじ2杯のアーモンド、103カロリー

中程度のリンゴ、95カロリー
ピーナッツバター大さじ1、94カロリー

1½カップ(7.5オンス/215 g)ブラックベリー、93カロリー
1カップ(8オンス/250 ml)豆乳、無糖、80カロリー

2カップ(10オンス/315 g)イチゴ、92カロリー
½カップ(2½オンス/75 g)枝豆、94カロリー

2カップ(4オンス/125 g)のニンジンスティック、100カロリー
大さじ3杯のフムス、107カロリー

½カップのサツマイモ、90カロリー
大さじ2杯のカボチャの種、85カロリー

⅓アボカド、75カロリー
大きな硬化卵1個、78カロリー

3カップ(1オンス/30 g)エアポップポップコーン、93カロリー
3オンス(85 g)Albacoreマグロ、水中105カロリー

6つの全粒粉クラッカー、120カロリー
3スライス(3オンス/90 g)七面鳥、92カロリー

4コーンシン、マルチグレイン、87カロリー
1容器(6オンス/185 g)ギリシャヨーグルト、プレーン、非脂肪、100カロリー

全粒小麦パン1スライス、81カロリー
カップ1カップ(8オンス/250 ml)ケフィア、低脂肪、プレーン104カロリー

½カップ(1オンス/30 g)細切り小麦シリアル、86カロリー
1カップ(8オンス/250 ml)1パーセント牛乳、102カロリー

1パケットインスタントオート麦、101カロリー
4オンス(125 g)コテージチーズ、低脂肪、92カロリー

1ミニの高繊維グラノーラバー、80カロリー
1スティック(1オンス/30 g)モッツァレラチーズ、一部のスキム、72カロリー

この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

ベッキー・ダフェット

Becky Duffettは、Fitbitの貢献栄養編集者であり、よく食べることに情熱を持つライフスタイルライターです。 元ウィリアムズソノマクックブックの編集者であり、サンフランシスコクッキングスクールの卒業生である彼女は、数十の料理本と無数のレシピを編集しました。 シティリビングは彼女をスピン中毒者に変えましたが、彼女はまだ馬に乗っています。 彼女はサンフランシスコのかわいい近所に住んでおり、週末をファーマーズマーケットで過ごし、パン屋で読み、友人のために大きな夕食を焙煎しています。

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