こんにちは！今日はいくつかの主要な「ドム」を期待して目が覚めましたが、いや！ 「レース」と私のためにレースを終えることを目指していることには大きな違いがあります。私はサンタローザにレースをしましたが、その努力を考えると素晴らしい気分です！ （doms =ハードワークアウト後の遅延発症筋肉痛。）
通常の「マラソン後の計画」によると、私は今日、少しの散歩といくつかのストレッチをして、休息日として撮影しています。
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私が一日に食べるもの – ランナー版
私が一日で食べたもの。現在、マラソンやハーフマラソンのトレーニングをしていないランナーからのフード日記。朝食、昼食、夕食、スナックとヒント。
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ともかく。日曜日まで、私は自分自身が4時間のマラソン担当者を考えました。サンタローザでの私の「事実発見のミッション」は、OCマラソン（3:36:23）での私のPRがまぐれであるか、RNRサンディエゴマラソン（3:45:13）でcrash落して燃えるかどうかを把握することでした。本当に私は誰でしたか。
今週末、サンタローザマラソンでOC PRから1分間走ったことがわかりました。だから、これは…
ええと、よくわかりません。私はまだBQから3分離れています。私はいくつかの遅いレースを実行することを楽しみにしています。
私はまだ私のサンタバーバラPRが冷蔵庫に誇らしげに投稿されていることに気付きました。それは11月にしか起こりませんでしたが、それを考慮して15分以上剃毛しました！私は誰？
それで、今何バターカップ？
ええと。今、私は私のレースから回復するために以下の手順を実行します。次に、マラソンから学んだことについてメモを書き留め、それを使用して新しいトレーニング計画を立てます。
今週の焦点は、回復と前進に焦点を当てています。だからここにあります
ハーフマラソンまたはマラソンの後に行う必要がある5つのこと**
1.アイスバス。拷問ですが、翌日に感謝します。
マカロニスのフェットを温めることはオプションです。
2.食べる食べる。
できたね！メープルベーコン漏斗ケーキなど、素晴らしいもので祝いましょう。
3.靴下を圧縮したり、足を上げたりします。私は日曜日の残りの時間の間、私のプロクレッションソックスをスポーツしました。これを行うと、回復の違いを絶対に感じます。
4.休息。半0人。昼寝。寝る。寝る（私の場所ではなく、小さい）。
5.祝う!!! （私のベストピープは今週末を祝うために私を連れて行っています！）
それから、翌日、あなたのレースがどのように進んだかをレビューすることができます…あなたの頭の中で、ノートブックにそれを書いて、あなたの友人に、食料品店で並んで見知らぬ人にそれを書くことができます…
「ねえ、ガムは販売されています！涼しい！今週末、マラソンを走る前にガムを噛んでいました…」
レースの後の週には、「ゼロウィーク」計画に従わなければなりません。これは、多くの休息を示しており、数日間走ることはなく、適切な尺度のマッサージを示しています。
Hal Higdonはここで週の計画をゼロにしています。
マクミランのマラソン後の回復計画はこちらです
質問：一言で言えば、今日はどう思いますか？
どうやら、私は冷静です。
**あなたは本当に気にしないことをする必要はありません。大人になり、あなた自身の選択をしてください。自分の選択について他の人を判断しないでください。終わり。
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