あなたが典型的な活動的な人のような人なら、日常的なトレーニングルーチンからあなたを傍観する軽微な怪我でさえ、大きな頭痛になる可能性があります。 背中を修正し、膝をひねり、すねのスプリントを体験してください…そして突然、あなたは夢中になります。
危険な、損傷後の灰色のエリアへようこそ。 「これらの典型的な怪我をリハビリするために、時間枠は通常2〜4週間です」と、シナイ・ベス・イスラエルのインストールされたリハビリテーション医学部の議長であるジョセフ・E・ヘレラは述べています。 「しかし、私のレクリエーションアスリートの多くは、1週目または2週目の後にはるかに気分が良くなるでしょう。これは私が警告するときです。 この間、彼らは多くの人が再審査の危険にさらされています。」
エレラによると、怪我に関係なく、体の治癒プロセスは同じです。靭帯を捻rainしたり、腱を伸ばしたり、筋肉に負担したりします。 「予備的な損傷により、涙や牽引力があり、マイクロファイバーが負傷している」と彼は説明する。 「炎症性の要素は、その領域を癒すだけでなく、浸透し始めます。そして、体は戻るために階段で進まなければなりません。」
体が癒しのプロセス全体で行進する前にランニングやバスケットボールリーグに戻った場合、怪我の増加を微調整する危険と、慢性的な問題の危険にさらされると、ヘレラは警告します。 「2〜4週間の問題は、突然3ヶ月から6か月の問題になる可能性があります」と彼は言います。 「もう1つの大きな問題は、あなたが体の他の部分を傷つけることを危険にさらしていることです」。たとえば、そのカムバックラン中に最高のものを看護するとき、あなたは左膝を傷つける傾向があります。
準備が整う前に、日常のトレーニングに戻ってはいけません。 いつでもあなたのルーチンに戻る方法を正確に理解する方法を次に示します。
時間を与えてください
難しいですが、少なくとも2〜4週間リラックスする必要があります。 理学療法士と一緒に働いている場合は、あなたの開発と彼がOK活動であると同時にオープンな対話をしていることを確認してください。 「タイレノール、圧縮、および怪我のための氷を使用してください」とヘレラは述べています。 「物事は修復し始め、炎症性の要素が減少し始めます。」
「プレイに戻る」ガイドラインを知ってください
エレラは、アクティビティレベルを再びバックアップし始める前に達成すべき2つのことがあります。 「あなたは痛みのない多様な動きと痛みのないスポーツ固有の行動を要求します」と彼は言います。 腕の怪我の後に野球を投げるために戻ってくるのをやめることができない場合、または捻rainした後、膝に少し痛みを感じることなく走ることができない場合は、まだ準備ができていません。
10のガイドラインに従ってください
最後に痛みがない（うーん！）と、あなたはまだ有害な再審査の期間にいます。 Herreraは、怪我の前から活動レベルを取得し、半分に削減することを勧めています。 「4マイル前に走っていたら、2つに削減します」と彼は説明します。 「そこから、10のガイドラインを順守することができます。10日ごとに10パーセントの期間だけでなく、強度を高めます。」
ヘレラによると、これは10日ごとに時速4.0マイルの散歩を4.2マイルにぶつけている場合、「痛みを伴う、進歩的な増加」のように感じるかもしれませんが、長期的には価値があります。 何度も試してみても、身体を急いで癒すことはできません。 最良の方法でリハビリを使用すると、問題を微調整する代わりに、その過剰に微調整する代わりに、その過程で新しいものを生成するのではなく、その心地よいフルストレットレベルに到達する可能性がはるかに高くなります。 安定したコースだけでなく、低迷してください！
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この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナバーチは健康と健康、そして生活様式のジャーナリストです。 彼女は、コスモポリタン、O、心理学、自己、女性の健康と健康、男性の健康などのような印刷物だけでなく、ウェブのために書いています。 彼女はYahooの接続コラムニストであり、The Like Space（2018年1月、Grand Central Life＆Style）の著者でもあります。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、ミシガン州アナーバーにまだ住んでいます。