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貧しい走りから学ぶ
悪い実行が発生します – ここで私がそれを通り過ぎた方法と、次のランから発見された方法です。あなたを支援するための提案は、あなたのトレーニングの中立的な見物人になることで、はるかに優れたランナーになりました。
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ランニングのクイックフライデーはリピートポッドキャストを食べます！おならに十分に興奮していますか？
Fartlekは「スピードプレイ」のスウェーデン語です=各セクションでどの程度/高速に移動するかを正確に選択するのは構造化されていないスピード作業です。テンポと速度間隔は速度と距離が特定されていますが、このタイプの速度作業により、「プレイ」するスペースが提供されます。
ファートレクの実行方法…
– >ウォームアップ！ 5〜10分。いくつかのストレッチ、ドリル、または完全に暖かくて準備ができているために必要なことを何でも追加します。
– >実行..典型的な速度で5分間開始します。その後、少しスピードアップします。 1分間、50メートルで、メールボックスまたは先の特定のランドマークになる場合があります。
– >次に、以前の遅い速度に戻って回復します。完全に回復したら – 繰り返します。
– >最初の日に数回行います。速度と距離の観点から、あなたがどのように感じているかを正確に確認してください。翌日もどのように感じているかを正確に注意してください。 *これは、実行中のログやトレーニングに関するある種のメモを保持する絶好の機会です。
自分自身を変える時間を与え、あなたの体の時間を回復するためにあなたの体を提供してください。その後、来週にもう一度試すことができます。速度セクションを長くするか、体が準備ができていると感じた場合は追加のセクションを追加できます。
基本フェーズの樹皮
秋のベーストレーニングを開始するときは、トレーニングの週の各週にいくつかのファートレック作業を計画するように具体的にしてください。これらのワークアウトは、ボリュームをゆっくりと開発するため、1〜2回の実行中のプログラム中の非常に微妙なギアの変更と同じくらい簡単です。ここで、どんな種類のFartlek作業を行ったことがない場合は、アメリカのランニングトレーナーの費用スクワイアの1つから取られたはるかに特別なトレーニングです。
週の最長走行中に、6分または7分ごとに1:00サージを走らせます。このサージはひどく硬くはありません。おそらく、典型的な長期的なペースよりも1マイルあたり15〜20秒しか速くしかありません。
1:00サージの終わりに、あなたの無意識のリズムに戻ってください。 「norm」に戻るのが難しい場合は
（アクティブ経由）
しかし、それはあなたと同じくらいです – 言葉はあなたがそれを楽しむべき「スピードプレイ」を意味するからです！遊んでいます！
おー！！火曜日のポッドキャストで議論した写真を発見しました!!これは、私の走っている友人のデイブと、ロックンロールロサンゼルスハーフマラソンでウィルフェレルとスティーブの写真です！
私の最も重要なレースの後悔に関する火曜日のエピソードを逃した場合 – ここでそれを調べてください。
*ポッドキャストアプリでRun Eat Repeat Podcastにサインアップしてください。 iTunesとStitcherで（できれば1匹の星1星で）評価した場合、私はそれを本当に感謝しています。ありがとうと言ってください！
質問：おならをしたことがありますか？より速いセクションで正確に選択する方法??
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