お金はあなたをたくさん得ることができます。 ハイエンド車。 デザイナーワードローブ。 個人の飛行機（またはおそらく個人的な島）。 しかし、ミュージシャンのガース・ブルックスが言ったときのように、あなたはお金が得られないものを手に入れることができるまで、あなたは本当に金持ちではありません – 健康、幸福、バランス、平和、家族、仲間、そしてそれに感謝します。
一部の人々は、自然にマインドフルバランスに優れています。 SLベンフィカジャージー 彼らは、いつ仕事をするか、いつリラックスするか、いつ笑顔になるか、いつ感謝するかを理解しています。 ただし、自然でない場合は心配する必要はありません。 健康だけでなく幸福を買うことはできませんが、それぞれが時間の経過とともに方法で育てることができます。 ここには、毎日の方法と、幸せで健康的な生活のためのトリックがあります。
あなたの仕事の不安をオフロードします（あなたが家に帰る前に）
心理学者とスプリングフィールド大学の心理学の非常勤教授であるカーラ・イヴァンコビッチ博士と同様に、あなたの家に入る前に、あなたはその日からあなたのすべての問題を「預け入れる」場所を見つける必要があります。 これは重要です。なぜなら、女性だけでなく、女性も仕事を抜くことができず、仕事のストレッサーからくつろぐことができないように見えるからです。 2015年の調査によると、世界の労働者の3人に1人は、仕事/生活のバランスが過去5年間で徐々に保存するのが難しくなっています。 American Mental Association（APA）の統計は、雇用された成人の50％以上が支援できないことを示していますが、少なくとも週末の1日の場合は、週の仕事の後には少なくとも週末の場合は仕事の通信を検査します。
イバンコビッチは、仕事と家の生活と同様に仕事と家の生活の間に分割線を生み出すために、「あなたの懸念の木を見つける」（またはメールボックス、またはあなたを支援するもの）と述べています。 「木にストレッサーや懸念を預けることで、あなたは気をつけています」と彼女は説明します。 「あなたはあなたのストレスの多いワークライフハウスをあなたの家族に連れて行くのを防ぎます。 ただし、パニックに陥らないでください。 義務を無視するだけではありません。 Ivankovichは、あなたがあなたの方法で翌日、木で落とした懸念を手に入れることができると述べています。 「あなたが発見しなければならないのは、心配がはるかに少ないということです」と彼女は言います。 不安は悪くありませんが、バランスとバランスが不可欠です。
あなたの懸念を（特に本質的に）歩きます
マインドフルネスは、大人として確立できる最も重要なスキルの1つです。 「あらゆる種類のマシンと同様に、身体と心は定期的に走っています。ただし、蒸気を脱ぐことなく頻繁に」とイバンコビッチは言います。 「日常的な運動をすることで、日々とダウンズと同様に日々を横断するために必要な落ち着きの類似性を維持する可能性がはるかに高くなります。」 ワークアウトが嫌いですか？ その後、そのように信じないでください。 自然の中でシンプルで一貫した散歩のためにあなたのソファを降りてください。 科学者は、アメリカ心臓協会によると、高血圧、高コレステロールレベル、糖尿病の危険を減らすのと同じくらい高強度の走行と同じくらい効率的であることを発見しました。
心にとって自然な環境が重要なので、並木道を発見してください。 2015年の調査では、研究者は38人の健康な男と、スタンフォード大学の魅力的な公園やパロアルトの忙しい高速道路に沿って激しい散歩をしました。 自然の中で散歩をした人々は、アンケートのメンタルヘルスとウェルネススコアをやや改善しましたが、それに加えて、亜亜紀前の前頭前野への血流が少なくなりました。 血流が少ないほど活動が少ないことを示しているため、公園にぶつかると、疲れた心を落ち着かせました。
頻繁に笑う（気分が悪くても）
高齢者の2014年の調査調査によると、笑いの状況を得るには、コルチゾールレベル（偶然不安ホルモン）の低下から、はるかに良い短期記憶リコールまで、多くの利点がありました。 「最も幸せな人々の何人かは、彼らを笑わせる活動や出来事に従事した後、彼らの幸せを報告します」とイヴァンコビッチは言います。 「問題は、職場のように非常にストレスの多い状況では難しいことです。」 あなたは通常、明るいオフィスワーカーを見ることはありませんよね？ イバンコビッチは、積極的に笑いを求めている人はほとんどいません。 「あなたの仕事の日に笑う方法を見つけてください」と彼女は言います。 「つるを見て、YouTubeやBuzzfeedで面白いビデオを探して、逆説的な考えについて考えてください。
あなたが笑うことができないなら、ただ笑顔でさえそうするでしょう。 研究によると、あなたが笑顔になることはもっと多く、あなたの脳はあなたの笑顔を意識するようになります。 これはゆっくりと否定的に信じる傾向をゆっくりと再配線し始め、代わりに肯定的な信じられているパターンを生み出します。 それだけでは不十分な場合は、ほぼ公共サービスとして笑顔をとることを信じることができます。 それは非常に伝染性があります。 スウェーデンのウプサラ大学の研究者は、笑顔の人をチェックしながら眉をひそめていることは、不可能ではないが、非常に困難であることを発見した。 サッカーデンマーク代表ジャージー だから、それを渡してください！
WAを飲むTer（特に食事の周り）
MBAのジョシュアT.ゴールドマン、MBAによると、UCLA David Geffen モンペリエHSCジャージー Institution of Medicineの整形外科医学部の科学教授であるMBAによると、適切な水摂取量は、多くの健康とウェルネスの利点に関連しています。 脳卒中、尿路感染症、および大腸癌、および最小化の痛みの知覚に加えて。 「テイクハウスのメッセージは、適切な水分補給があなたの健康と健康を改善し、病気を止めるという点で大きな違いを生むことができるということです」と彼は説明します。
同様に、保湿を維持することは、健康的な体重を維持するのに役立ちますので、昼食時には夕食のテーブルやSIP H20に水のボトルを持って行ってください。 18,000人以上のアメリカ人の成人に関する2016年の調査調査では、飽和脂肪、ナトリウム、および砂糖に加えて、毎日1、3杯、または1日2杯、または3杯のカロリーを消費した人が増加した人が消費することが示されました。 ゴールドマンは、これは多くの人々が食事時に水分の75％を飲む傾向があることを示す研究研究と一致していると述べています。 「食事中にもっと多くの水を飲んでいるなら、水摂取量が追加されずに、より速く満たされ、より少ない食物を摂取するでしょう」とゴールドマンは言います。
感謝の気持ちを練習する（そしてそれを構成する）
健康な子供？ 愛するパートナー？ 素晴らしいペットの犬と満足のいく仕事？ イヴァンコビッチは、あなたが1日に少なくとも2回感謝しているあなたの人生のすべての要素を反映して、あなたの祝福を集計するように述べています。 「目を覚ましている間、そして秋に迎える直前にこれらのことを考えてください」と彼女は言います。 「私たちはストレスに満ちた社会であるため、感謝に焦点を当てたマインドフルネス方法に従事することで、私たちは私たちの生活の中で多くの素晴らしいことが起こっていることを正確に認識することができます。 私たちの急いで、そして害を及ぼした日。」
説明責任を持たせるために、ジャーナリングによってあなたの毎晩の儀式の一部に感謝します。 カリフォルニア大学デイビス校で実施された調査研究によると、感謝はあなたの人生に強力なプラスの影響を与えることができます。 男とポジティブなことをジャーナルに努力した女性は、試練や彼らが望むものについてジャーナルをした人よりも、より楽観的であり、幸せだと感じました。 同様に、彼らはさらに多くのことを行使し、10週間の研究プログラムをめぐる医師への旅行を減らしました。 たくさんのボーナス！
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナ・バーチは健康と健康であり、人生のジャーナリストです。 彼女は、コスモポリタン、O、心理学、自己、女性の健康と健康、男性の健康などのようなプリントアウトレットだけでなく、ウェブのために書いています。 彼女はYahooの接続コラムニストであり、The Like Space（2018年1月、Grand Central Life＆Style）の著者でもあります。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、まだミシガン州アナーバーに住んでいます。