最近の歴史で最も挑戦的な期間の1つに住んでいることを否定することはありません。 多くの人々にとってだけでなく、それは深刻な不安を引き起こし、それと一緒に理想的な深刻な睡眠の問題を引き起こしています。 それで、懸念は、ストレスと不安が夜にあなたを維持している場合、あなたの不安をよりよく扱い、その過程ではるかに良い睡眠を得るためにあなたは何ができるでしょうか？ 睡眠とストレスや不安はどのように関連していますか？ ストレスや不安をよりよく処理する方法に正確に飛び込む前に、はるかに優れた睡眠のために、ストレスや不安がどのように睡眠に影響を与えるかについて迅速に触れましょう。 ニューヨークに本拠を置く科学心理学者のニッキー・プレス博士は、不安が「不安と睡眠…自律的不安システムの2つの反応の結果」から素晴らしい夜の休息を得る能力に悪影響を与える可能性があります。 「不安は、同情的な不安反応の感情的な生理学的活性化であり、同様に「戦いまたは飛行」の反応と呼ばれます。 不安を感じると、筋肉が緊張し、息が速くなり、心拍数が上昇します」とプレスは続けます。 「一方、睡眠は、体の副交感神経不安反応、または「休息および消化」反応に起因します。 睡眠中、私たちの筋肉はリラックスし、呼吸が遅くなり、心拍数が低下します。」 本質的に、ストレスと不安に対する不安なシステムの行動は、不安なシステムが就寝時に機能する方法の正確な正反対です。不安を経験している場合、眠りにつくことはほぼ不可能に感じることがあります。 「交感神経と副交感神経の反応が2つの反対と互換性のない身体状態であることを理解すると、ストレスや不安がどのように睡眠を妨げるかを正確に明らかにするようになります」と述べています。 「不安、緊張した筋肉、そしてそれと一緒に来る心拍数を高める不安を経験しているとき、あなたの体は、秋に眠り、眠り続けるために必要な未守られた状態を達成するのが難しいでしょう。」 ですから、あなたが良くなりたいなら、もっと安らかな睡眠をとるなら、あなたのストレスと不安を管理することは絶対に必須です。 しかし、正確に、あなたはそれをしますか？ ストレスや不安をよりよく処理するために利用できる5つのテクニック（就寝時と就寝時の両方）を見て、結果として睡眠を強化しましょう。 運動を交渉不可能にします。 ストレスや不安を制御し、その過程ではるかに優れた睡眠をとりたいですか？ 動きます。 「運動は、ストレスと不安を最小限に抑え、同様に睡眠を支援する素晴らしい方法です」と、睡眠心理学者の睡眠心理学者、睡眠の専門家、睡眠顧問の評価パネルのメンバーである睡眠心理学者の西方博士は述べています。...