お元気ですか？今朝ドアを急いで出なければならなかったので、今夜は一日の食事をします。
私の強迫的なオンラインフード日記よりも重要なことは、水曜日に減量と景品です!!!
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Pysch Wardの私の魅力的なパートナー：回顧録 – 書評
ピシュ区の私の魅力的なパートナー：回顧録
マーク・ルカッハによる
2017年にリリースされたベストセラー回顧録のオーディオブックレビュー。
聞いてくれませんか？
Audibleで入手可能な本の簡単なレビューを共有しています。
Amazonから：
精神的健康の問題によって再定義され、愛の力を肯定する若い結婚の心を痛めるが希望に満ちた回想録。
マークとジュリアの人生は、おとぎ話のロマンスとして始まりました。彼らは18歳で恋に落ち、24歳で結婚し、すぐにサンフランシスコで夢の生活を始めました。しかし、ジュリアが27歳だったとき、彼女は怖くて予想外の精神病の休憩に苦しみ、1か月近く精神病棟に上陸しました。ある日、彼女は活気があり、よく調整されていました。次は、彼女は妄想的で自殺し、彼女の愛する人が安全ではないと確信しました。
質問：
あなたは今どの本やポッドキャストを聴いていますか？
次に何を聞かなければなりませんか？！
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Fox News Healthを使用して、この「完璧な減量の日」を、無駄のない胃の食事から、私が共有すると思ったことを発見しました。私はそれが食物（または一定のカロリー）だけでなく、代謝を助ける活動と食品を示唆していることを気に入っています。
午前7時、目を覚まし、ジャンプジャック、ハイニースキップ、腕立て伏せ、またはクランチを2分間行います。
午前7時15分に、2つのスクランブルエッグとカナダのベーコンのスライスがあります。 2009年のパデュー大学の調査では、高タンパク質の朝食が1日を通して人々をより充実させるため、食べ過ぎる可能性が低いことがわかりました。
午前7時45分にジムにぶつかり、ゆっくりと減少します。ウェイン州立大学の調査によると、全身抵抗性トレーニング中に重量を減らすのに3秒かかります。 （研究参加者は、エクササイズごとに6回の繰り返しの5セットに挑戦的な重量を使用しました。）
午前9時に牛乳を飲みます。太りすぎの人々の2007年の研究によると、カルシウムが豊富な乳製品を豊富な乳製品を豊富に備えた食事は減量を促進する可能性があります。
午前10時、スイスチーズと一緒に全粒パンに七面鳥の半分のサンドイッチのように、タンパク質が豊富なスナックを手に入れましょう。ジョージア州立大学の調査では、1日350カロリーのスナックを食べたアスリートは、体脂肪を減らし、そうでない人よりもはるかに多くのエネルギーを持っている可能性がはるかに高くなりました。
午前11時、休憩中にオフィス/近所/モールの周りを活発に歩きます。最近のメイヨークリニックの研究では、無駄のない人々が肥満の人々よりも1日あたり平均3.½マイルがはるかに多いことがわかりました。
午後1時。昼食には、グリルのオヒョウとスライスしたアーモンドを添えたほうれん草のサラダを食べます。すべては、代謝に優しいミネラルであるマグネシウムで構成されています。
午後2時、あなたの仕事の会議が1人か2人と一緒にいるなら、あなたが話すときにホールを歩いてください。
午後4時のアイス緑茶のグラス。 Journal of Nutritionの研究によると、緑茶のカテキンは体脂肪を減少させます。
午後5時一握りのわさびエンドウ豆または他の燃えるようなスナックを用意してください。 2006年の調査レビューによると、スパイシーな食品は脂肪とカロリーの燃焼に役立ちます。
午後7時、夕食の前に少し散歩してください。
7:30 PM。晩ご飯を食べる。今日軽く食べたとしても、今すぐより重い食事をすることを心配しないでください。「燃料を補給するときは関係ありません。タンクにたくさんのガロンを置いたのです」肥満の研究と教育。
午後9時30分良い本や雑誌を手に入れ、いくつかの曲をオンにして、リラックスしてください。不安は、腹部脂肪を増やす化学物質であるコルチゾールのレベルをジャックします。
午後10時30分太陽が早くあなたを鳴らさないようにあなたの色合いを描きます。 2008年のレビューによると、睡眠を失うことは、食欲をオンとオフにするホルモンに影響を与え、飢えたと感じさせます。
（ソース）
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入力するには：最後にコーヒーを飲んだときにコメントを残してください。
私は今、いくつかのアイスの良さをすすりながら今です。
（私は間違いなく空港にいないか、現時点でDDをすすりながら古い写真です。）
米国の住民に開かれています。コンテストは明日午後12時PSTに終了します。
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